【第25屆渣馬】渣馬賽後恢復貼士 香蕉、冰水浴、緩步跑有助肌肉快速復原
社會
發布時間： 2023/02/12 13:24
最後更新： 2023/02/12 20:19
▲ 大會呼籲參加者多補充水份。（陳靜儀攝）
第25屆渣馬已經開跑，各位參賽者跑完都唔好鬆懈，要俾身體好好恢復。以下幾個方法不妨參考下：
- 多做伸展運動，放鬆肌肉
- 補充身體流失嘅水份同營養，運動飲品同香蕉，都係唔錯嘅選擇
- 沖個冰水浴，將痠軟嘅肌肉浸喺攝氏10至15度嘅凍水10至15分鐘，有助肌肉快速復原
- 小睡片刻，配合按摩膏按摩雙腿，有助加速血液循環，紓緩肌肉痛楚
- 比賽後約一星期可以進行20至30分鐘嘅恢復性緩步跑，帶走身體積聚嘅乳酸，紓緩疲勞
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記者：馮芷婷
